5 activités amusantes pour rester en forme et préparer votre corps pour l’été
Alors que l’été approche à grands pas, nous sommes nombreux à penser aux kilos en trop que nous avons pris durant les mois d’hiver. Il est normalement recommandé aux adultes de faire au moins 2,5 heures d’activité physique d’intensité modérée par semaine.
Par contre, si l’idée de faire de l’exercice vous brise le moral, il est peut-être temps de penser à des façons amusantes de devenir plus actif. Peu importe à quel point vous voulez vous mettre en forme ou perdre ce poids supplémentaire, personne ne veut passer 2,5 heures par semaine à faire quelque chose qu’il ou elle déteste.
Pour tirer le meilleur parti de l’activité physique et augmenter vos chances de vous en tenir à votre nouvelle routine d’entraînement, il est préférable que vous trouviez une activité que vous apprécierez réellement.
Vous trouverez ci-dessous une liste d’activités qui vous aideront à éliminer ces calories tout en ajoutant un peu de plaisir à votre routine quotidienne. Cependant, avant d’en arriver là, il est important de comprendre les différents types d’exercices physiques afin de pouvoir sélectionner une activité qui conviendra à vos nouveaux objectifs d’entraînement.
Différents types d’exercices physiques
Il existe plusieurs types d’entraînement, et chacun a des avantages uniques qui conviendront à votre corps, vos objectifs et à vos ressources. Lors du choix d’une nouvelle routine d’entraînement, il est important de considérer ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs de santé, surtout si vous êtes débutant(e).
Exercices cardiovasculaires
C’est évidemment la forme d’entraînement la plus courante et peut inclure quelque chose d’aussi basique que d’aller faire de la marche ou être aussi complexe que maîtriser un sport spécifique. L’exercice cardiovasculaire est idéal pour brûler des calories pendant la période d’exercice et pour maintenir le fonctionnement optimal de votre métabolisme et de divers systèmes internes.
Exercices de renforcement musculaire
Bien que cette forme d’entraînement ait la réputation d’être principalement destinée à la croissance et au développement musculaire, c’est aussi un excellent moyen d’augmenter la solidité des os, de stimuler le métabolisme et de brûler de grandes quantités de calories pendant une séance.
Exercices d’étirement
Ce type d’entraînement comprend tout ce qui vise à étirer les muscles et/ou le tissu conjonctif et à mobiliser les articulations du corps. L’augmentation et le maintien d’une flexibilité optimale présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment la prévention des blessures, l’amélioration de la posture et de l’équilibre, une plus grande force et une meilleure circulation. Ce type d’entraînement est également bénéfique pour les systèmes internes tels que le système digestif et le système nerveux et est excellent pour la santé psychologique car il déclenche la libération d’hormones anti-stress.
Avec l’exercice et l’entraînement, la participation est certainement le point de départ, mais pour atteindre un objectif – en particulier dans un laps de temps restreint – il existe d’autres considérations importantes telles que la durée, la fréquence et l’intensité qui contribuent grandement au résultat final.
Idées d’activités amusantes pour rester en forme
1- Dansez dans la cuisine
Depuis combien de temps n’avez-vous pas dansé au rythme de votre musique préférée ? Alors, faites jouer votre chanson préférée et bougez. Il ne vous faudra qu’environ huit chansons pour obtenir vos 30 minutes, alors faites le Dj et laissez votre corps faire le reste!
2- Mettez-vous au défi avec l’escalade
Défiez votre force et vivez la montée d’adrénaline ressentie en escaladant une paroi rocheuse. Trouvez un centre d’escalade intérieur ou essayez l’escalade à l’extérieur avec un instructeur.
3- Transformez votre soirée de sortie en une soirée active
Au lieu d’aller au cinéma ou à un souper au resto lors de votre soirée de sortie avec votre conjoint ou vos amis, pourquoi ne pas essayer quelque chose de plus actif comme le bowling, un champ de pratique de golf ou un jeu de style laser tag ?
4- Essayez le slackline
Le slackline consiste à s’équilibrer sur une sangle de 2 à 5 centimètres de large qui est tendue entre deux points (généralement des arbres). Le slackline est une excellente activité à faire dans votre parc local et cette activité peut être pratiquée seul(e), avec des amis et même avec vos enfants ! C’est un excellent moyen d’améliorer votre équilibre, votre posture et votre contrôle des réflexes, tout en étant un entraînement complet du corps !
5- Découvrez la course d’orientation
La course d’orientation est une activité pratiquée à pied, en vélo, en ski ou même en kayak qui oblige les concurrents à se repérer et à se déplacer le plus rapidement possible vers différentes zones sur une carte à l’aide d’une boussole. Tout en apprenant les techniques d’orientation, la course d’orientation offre également la possibilité d’un excellent entraînement en plein air qui peut être fait par des personnes de tous âges.
Se mettre en forme rapidement et atteindre ses objectifs de santé et de remise en forme peut sembler difficile. La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens d’obtenir d’excellents résultats de remise en forme sans avoir à passer 24 heures sur 24 au gym. Vous avez juste besoin de savoir quoi faire, de vous appliquer et, espérons-le, de vous amuser pendant que vous le faites !
Veuillez tenir compte que ces conseils sont de nature générale et devront être ajustés à votre situation personnelle. Si vous avez des inquiétudes, consultez votre médecin ou un professionnel de la clinique Ô Santé.
Références :
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/benefits-of-flexibility-exercises
